九凌精英跑团，一个以赛记和月结分享为特色的跑步社群，自2019年下半年起，开始定期记录几位精英跑者的每周训练情况。这不仅是对他们自身训练的鞭策，更是希望能为其他跑友提供一些有益的借鉴。本周的训练周报，由超人、威威欧巴、明明小王子、磨刀霍霍四位跑者共同呈现。
在炎炎夏日，超人并未因高温而停下夏训的脚步。他借鉴了野人李鹏2017年上马前的训练方法，增加了e配速的训练量，旨在提升有氧耐力水平。周一，尽管本计划休息，但习惯性早起的他，还是选择放松跑了个450配速的10公里，以舒缓身心。
周二，超人以406配速完成了10公里的节奏跑，气温适宜，均心保持在144。周三，他继续以450配速跑了12公里，享受着慢跑带来的乐趣，同时也在思考跑步的动作和节奏。周四，他与九凌队友相约河边，以339的平均配速完成了12公里的节奏跑，尽管湿度大、气压低，但他依然达到了预期的训练效果。
周六，超人参加了一场十公里比赛，以此检验近期的训练状态。比赛日气温22度，伴有小雨，他以322的配速完成了10.3公里，成绩与去年同期相当。尽管出发时因人群拥挤消耗了一些时间，但他的正常十公里水平已能达到33分10-20秒左右。
周日，超人将长距离慢跑（LSD）改为了长距离放松跑，以440-450的配速完成了训练，气温23度，均心140，跑起来十分舒适。只是前一日的比赛让他的屁股有些酸痛，尚未完全恢复。
一周下来，超人的跑量达到了80公里，虽然没有长距离的训练，但两节速度课让他心肺能力得到了有效刺激，速度能力也有所提升。下周，没有比赛的他计划增加跑量，继续堆量，为全马PB的新高峰做好充分准备。
九凌精英跑团的周训练周报，不仅展现了跑者们的训练日常，更传递了他们对跑步的热爱和执着。相信在未来的赛场上，他们定能再创佳绩，为跑友们带来更多惊喜和启示。
