“速度，乃中长跑之魂。”近日，在上海举办的首届全国田径教练员训练创新研讨会上，国家田径队中长跑项目新任主帅李犁，一语道破中国中长跑当前之困局。他指出，尽管中国运动员在短跑、投掷和跳跃项目上屡创佳绩，但中长跑，尤其是1500米、3000米乃至10000米项目，速度上的短板却如影随形，成为制约发展的“阿喀琉斯之踵”。
回望过去，世界顶级中长跑运动员在系统性体能训练与先进康复手段的双重助力下，不断突破自我，刷新纪录。而亚洲邻国日本，其马拉松项目亦稳步提速，令人刮目相看。反观中国，马拉松国家纪录已尘封15年，无人能破，中长跑之困，亟待破解。
面对中长跑提速的难题，李犁教练分享了他的独到见解。他强调，有氧能力的提升，并非单纯依赖跑量。跑量，虽为衡量训练质量的重要指标，却也是争议颇多的话题之一。“即便是在美国田径年会上，跑量也是教练们争论的焦点。”李犁教练如是说。
他回忆起自己学生时代的中长跑训练，曾是“大跑量理念”的忠实拥趸。新西兰传奇教练里迪亚德的周日长距离拉练法，让他受益匪浅。然而，执教前世锦赛双料冠军伯纳德·拉加特时，他深刻体会到，大跑量并非人人适用。拉加特初入美国大学训练体系时，虽已具备不俗实力，但高强度跑量训练却导致其伤病频发，成绩停滞不前。
李犁教练的经验告诉我们，中长跑提速，需因人而异，因材施教。每个运动员的身体条件、技术特点、心理状态各不相同，因此，训练计划也应量身定制，不可一概而论。
他强调，提升中长跑能力，需注重全面性与科学性。除了有氧能力训练外，还需加强力量、速度、耐力、灵活性等多方面的训练。同时，合理的恢复与营养补充也是不可或缺的一环。只有如此，方能助力运动员突破自我，实现速度与耐力的双重飞跃。
中国田径中长跑，正站在新的起点上。面对挑战与机遇并存的未来，我们期待中国运动员能够破茧成蝶，再现辉煌。而这一切，离不开科学的训练方法、个性化的训练计划以及运动员们的不懈努力与坚持。
